Love yourself, love your body...

Coucou les filles

Nous avons toutes cette petite voix qui nous chuchote de relever la tête, se ressaisir et enfin se prendre en main. ALLEZ je commence dès demain!!!!! Et HOP on s acharne sur des recettes et des mélanges infecte ou simplement on se prive de tout et de rien a en devenir folle!!!
Sans doute je dirais que toi qui me lis en ce moment même tu te reconnais.
Parmi nous c est vital, pour une autre c est un besoin simplement psychique un besoin de se sentir bien dans sa peau.
Que vous soyer mince et avez besoin de prendre quelque petites rondeurs ou le contraire trop de rondeurs et avez besoin de moi de poids dans le corps.

J ai longuement chercher a ce sujet, dans les deux cas nous avons besoin d une seule chose LA MOTIVATION.


Prise de Poids:

A noter les filles: Ce qui compte avant tout c’est la qualité des aliments, pas leur quantité.
Il est indispensable que le nombre de calories quotidiennes ingérées soit supérieur au nombre de calories dépensées. il est temps de prendre un peu de temps pour soi :P

J ai longuement chercher et enfin trouver un bon régime adapter a notre fragile petit corps mais surtout une efficacité assurer si vous respectiez le programme:


PROGRAMME PRISE DE POIDS


PETIT DÉJEUNER 4 blancs d’œuf avec 2 jaunes ou 300g  de fromage blanc  
130g de pain blanc ou 130g de flocons d’avoine
30g de fruits secs

COLLATION vers 10h00

100g de thon au naturel ou 130g de   jambon blanc
50g de pain complet ou 1 barre de céréales
1 banane

DÉJEUNER

130g de viande rouge ou 150g de viande   blanche ou 160g de poisson gras (saumon, thon, maquereaux…)
200g de pâtes ou riz ou pommes de   terre (cuit)
100g de légumes verts avec 1c à soupe d’huile d’olive

COLLATION vers 16h00

100g de fromage allégé ou 110g   de jambon blanc
2 tranches de pain de mie ou 3 tranches de pain d’épices
1 fruit au choix

DÎNER

160g de viande blanche ou 190g de   poisson blanc
150g de quinoa ou riz complet (cuit)120g de légumineuses (cuit)
Légumes verts à volonté avec 1 c à soupe d’huile

COLLATION

30g de protéines en poudre ou 300g de   fromage blanc à 20%
40g de fruits secs

Workout 

Pour une évolution rapide du poids de votre corps, il est préférable de ne pas faire de cardio spécifique. Au niveau de l’entraînement, il faut effectuer majoritairement des exercices qui augmenteront votre masse musculaire

Cliquez ici Ladies!! une vidéo Workout rien que pour vous !!! xoxo

DIET MINCEUR

PETIT DEJEUNER

4 blancs d’œuf avec 1 jaune
60g de pain complet ou 50 g de céréales spécial K complètes avec lait 0% thé ou café

COLLATION

50g de thon au naturel ou 70g de blancs de poulet en salaison

1 pomme ou 1 kiwi ou 100g de fraises

DEJEUNER

150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
120g de quinoa ou riz complet
légumes verts à volonté (haricots, brocolis…) avec 1/2 c à soupe d’huile d’olive

COLLATION

4 blancs d’œuf ou 100 g de jambon blanc dégraissé

40g de pain complet

DINER

150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec 1/2 c à soupe d’huile isio4

COLLATION si sensation de faim

210g de fromage blanc à 0%
40cl d’infusion de queues de cerises

contrairement au gain weight, il faut pratiquer une activité de cardio-training intensive et, d’autre part, ne pas faire de séances d’entraînement de musculation en plus car l’organisme n’aura pas les ressources nécessaires pour récupérer, en revanche vous pouvez pratiquer une séance de circuit training : L’avantage est de travailler les deux aspects : travail en renforcement musculaire, pour augmenter le métabolisme et travail en cardio sans temps de repos, pour brûler plus de calories pendant la séance.

C'est par ici la vidéo brûle graisse!!

Envoyez moi vos photos avant et après pour motiver les autres 

Présentation. "The best time for new beginnings is now"

Hello Ladies

Je m'appelle Sara, une jeune marocaine de 24 ans.

J’ai toujours été douée pour les conseils, remèdes, beauté, bricolage etc...

A l'âge de 10 ans j’étais déjà attirer par des bouquins philosophique et psychologique. 

Un vrai mordu de découverte et de partage.

Donc Voilà le but de mon blog, partager avec vous toutes les bonnes astuces et conseils que j'ai appris durant ma petite vie ou que j'apprends avec vous. Je vais Vraiment réunir tous les Musts d'une Femme: tendances, buzz, idée déco, psycho, sante, mother's life style, wife's life style... bref un vrai cocon girly. Vous pouvez également m'envoyer des E-mails sur l'adresse suivante: MissEsscorner@hotmail.com. 

Parce-qu' être une Femme n'est pas facile, envoyer moi vos interrogations, vos demandes d'articles etc... Peu importe le sujet.

Ensuite, sera mon tour de faire en sorte de vous répondre dans les plus brefs délais.  

Je suis la pour vous et ramener le monde à vos pieds.  When Women support each other, incredible things happen. ;) »

Love you Girlz 

Huggies to you all

Miss S xoxo